Formação celebridade é um dos mais comumente procurado por itens dentro da indústria de fitness. A maioria dos associados ginásio e entusiastas do fitness tentando aprender a construção muscular que , em algum momento de sua vida , foi influenciado por ver uma personalidade comum ou estrela de cinema construir um físico excelente . Um tal personalidade é Dwayne Johnson.
Esta tendência tem crescido dentro de popularidade ao longo dos últimos dez anos e , normalmente , muitas celebridades se agarraram ao fato de que há uma boa oportunidade de negócio aqui . É por isso que muitas vezes você vai encontrar personas liberando regularmente que normalmente caixa da aptidão em dvd sobre a "próxima grande coisa" em fitness. Como você vai descobrir , no entanto, os exercícios superiores tendem a se originam daqueles que puramente treinar , porque eles têm prazer em treinamento.
Os exercícios de perna rock é algo que é particularmente atraente .
Uma das razões disso é que Dwayne Johnson alcançou uma transformação impressionante no ano passado. Apesar de sua rotina de treino é algo que qualquer um pode fazer , é claro, os resultados também são alcançados por causa de uma dieta rigorosa, além de colocar princípios hipertrofia comprovadas na posição antes de bater o ginásio.
Claro que, a partir de dois dos principais factores que explicam os enormes respostas são a intensidade de cada sessão , bem como a natureza dos exercícios sendo realizados . Embora aderindo , ações comprovadas antigas, tais como agachamento e flexão de perna , você será capaz de adotar novas técnicas de como manter os períodos de descanso mínimo entre jogos , aumentando assim os seus resultados de perda de gordura e resistência ao mesmo tempo.
O programa de hoje consiste em apenas cinco exercícios, que são como se segue.
* Cinco conjuntos associados Squats Caixa, com 25 repetições por série .
* Leg Push - 4 conjuntos de vinte e cinco , 20, 18 e 16 reps seguido por uma queima conjunto de vinte e cinco .
* Quatro conjuntos de Lunges executadas numa máquina Smith, juntamente com oito repetições por perna.
2 . O dispositivo flexora Situada recebe quatro conjuntos de treinamento pirâmide com representantes de doze , 10, 8 e 6 . Mais uma vez, esta é imediatamente seguido com o conjunto de neutralização de mais doze .
2 . E, finalmente, a posição da panturrilha Aumento rodadas fora da sessão com 6 conjuntos de 16 repetições , em seguida, uma queima de 20 após o jogo final.
Você pode estar a olhar para o programa e pensar que é um treino bastante regular e , na verdade, você seria adequada. O truque consiste em monitorar seu nível de força durante a sessão , mantendo-se os horários de dormir até o mínimo de 30 segundos entre cada série e um minuto , como você alternar entre exercícios.
E também os benefícios de perda de gordura de manter as suas próprias períodos de descanso , você vai notar também dois velhos princípios de hipertrofia estão em jogo aqui. Essas são a técnica de pirâmide e conjuntos de burnout .
Treinamento pirâmide envolve baixando gradualmente o seu foco em repetições com cada conjunto de uma pessoa realizar , permitindo-lhe aumentar progressivamente o nível de nível de resistência à medida que avança através de cada set e cobrem uma ampla variedade de faixas representativas. Isso significa que você vai literalmente funcionar todas as fibras do músculo se tornando alvo .
Isso funciona muito bem com o princípio de burnout. Conjuntos de Burnout são criados para limpar toda a energia restante dentro da parte do corpo alvejado após o jogo final. O seu nome de sua sensação de ardor gerada dentro do tecido , levando-a para o total fracasso. Para usar esta técnica simplesmente mais barato o peso após o fixo final e empurrar para fora até vinte e cinco repetições no menor resistência . O único verdadeiro descanso entre o fechamento set final e seu esgotamento set início pode ser a quantidade de tempo que você leva para baixar a resistência particular.
Enquanto ele adere aos fundamentos , o treino de perna do the Rock não é de forma básica em sua execução. Isso mostra que o truque para a construção de seu corpo a sua tentativa de alcançar não reside realmente nos exercícios que você executa no entanto, a maneira como você realizá-las. Se muitos homens são honestos com o ginásio pode admitir que eles não bater o seu próprio corpo menor com a mesma força que eles mostram ao treinar o particular ' músculos do ego ", como peito mais bíceps. Perder esse mau rotina é a chave para fazer o máximo possível de sua parte inferior do corpo em exercícios como este.
O que fazer a seguir : Descubra . O programa de hoje , é apenas um dos muitos disponíveis sobre a sua aptidão excepcional e local de perda de peso.
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